한국건강관리협회 건강증진의원장 가정의학과전문의 김명웅

따스한 봄볕에 이제는 옷을 한 겹씩 벗어놓아야 할때가 왔다. 지난 겨울 옷으로 꽁꽁 감춰두었던 내 몸매에 대한 관심이 서서히 살아나면서 이맘 때쯤 다이어트에 대한 갈망이 더욱 커지기 마련이다. 그러나 나른해지기 쉽고 겨울내 움츠렸던 신체 활동량이 늘어나면서 식욕이 돋아나는 봄에는 다이어트가 쉽지 않다.

봄에 꼭 필요한 다이어트는 바로 유산소운동이다.

유산소운동이란 역기 등 무거운 기구를 이용하여 단시간 내에 체력을 소모하는 무산소운동과는 달리 달리기, 줄넘기, 조깅 등 체내 산소소모량을 가능한 한 많이 늘릴 수 있는 운동을 말한다.

봄에는 급격하고 격렬한 운동은 피해야 하며 완만한 운동과 부드러운 운동이 좋다. 평소에 생각했던 걷기, 조깅, 자전거타기, 테니스 등이다.

직장인이라면 직장 주위의 산책로나 공원 등을 정해 점심시간을 이용, 하루 30분 정도 걸어주는 것도 좋을 듯 싶다.

운동이라 해도 매일 세끼 밥 먹듯이 할 필요는 없다, 운동효과는 약 이틀정도 지속되므로 이틀에 한번 꼴로 꾸준히 하면 충분하다.

스포츠 과학에서는 주3회, 회당 30분씩 규칙적으로 운동하는 것을 생활체육이라고 한다. 무리한 운동을 매일하려는 부담을 버리고 땀이 조금 나고 적당하게 숨찰 때 자신이 하고 싶은 운동을 선택해서 하는 것이 현명한 운동관리가 될 것 같다.

걷기는 자연스럽고 편안하게 하되 천천히 시작하여 경쾌하면서 약간 빠르게 하여 실시자의 운동수준에 따라 그 속도를 조절하여 실시하고, 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세로 하는 것이 좋다.

시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며 팔 동작과 다리 동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 한다. 팔의 움직임을 크게 하고 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발뒤꿈치-발중앙-발앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복한다.

또한 걷기는 하반신 부위의 관절과 근육운동으로 신체의 중심부 심장과 폐에 가장 많은 영향을 미치게 되어 혈액순환효과와 호흡기능 개선․소화기능 향상의 효과를 볼수 있다.

자전거타기는 체중부하의 부담이 적어 심박수를 적당히 조절하면서 운동할 수 있는 장점이 있다. 그러나 다리에 국부적인 피로가 생기기 때문에 적절한 휴식을 하면서 운동하는 것이 바람직하다.

자전거 타기에 적합한 복장은 시야에 잘 띄는 밝은 색 계통의 야광옷을 입는 것이 좋으며, 사고시 중상을 예방하기 위해 핼멧을 착용해야 한다.

일반적으로 겨울철에 운동을 하지 않는 상태에서 봄철에 시작하는 경우가 많은데, 이 같은 경우 30~40대는 근육통, 아킬레스건 파열 등의 부상을 입기 쉽다. 따라서 스트레칭 같은 충분한 준비운동을 해줘야 한다.

등산은 봄철에 가장 적합한 운동이다. 등산은 심폐기능을 향상시킬수 있는 유산소 운동으로 무릎과 허리 등을 강화하는데 도움이 된다.

특히 중년 이후라면 격렬한 운동보다 등산이 제격이다. 또한 정신적, 심리적으로 정화의 효과가 있으며, 오르막과 내리막으로 근육을 강화시킬 수 있는 장점이 있다. 제공, 건강소식지

김인수 기자  

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