비만을 해결하기 위한 운동법은 간단하다. 시간, 비용 등을 따져 복잡하게 생각해서는 안 된다 .또한 너무 광범위한 운동계획은 필요 없다.

에어로빅 운동 효과

에어로빅은 전신 자구력이 요구되는 유산소 운동으로 1주에 3~4회, 시간은 30분 이상 지속하는 것이 좋다.

댄스 스포츠의 운동 효과

댄스 스포츠는 과격하지 않으면서 부드럽게 실시하는 운동이다.

근력의 발달 뿐  아니라 심폐기능의 향상에도 크게 도움이 된다. 1~시간의 운동으로 체중 관리는 물론 고혈압, 골다공증, 당뇨 등 성인병예방에 효과가 있으며 유연성이 부족하거나 심장에 무리가 있어 운동이 어려울 때 매우 효과적이다.

조깅의 운동 효과

비만 예방의 효과를 보기 위해서는 30분 이상 실시해야 한다.

운동 강도는 ‘걷기→ 빠르게 걷기→ 달리기’의 과정으로 한다. 주 3회 이상 실시하는 것이 좋다.

자전거 운동의 효과

자전거는 50~60분정도 타는 것이 효과적이다. 지방에너지를 끌어내기 위해서는 언덕이 있는 적당한 코스가 바람직하다. 자전거 운동은 유산소 운동 능력이 켜지는 운동이다.

일부에서 다리가 굵어진다고 하는데 다리 굵기와는 상관없다. 따라서 남녀노소 모두에게 좋다.

줄넘기의 운동 효과

줄넘기는 심장을 강화시켜주어 산소 운반 능력을 향상 시켜준다.

줄넘기도 유산소 운동인 만큼 30분 이상 지속해야 효과가 있다.

등산의 운동 효과

1주일에 한 번 하는 등산은 다이어트에 효과가 없다. 만일 등산으로 다이어트의 효과를 보고자한다면 주 3회 정도 규칙적으로 등산하는 것이 바람직하다.

김인수 기자  

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