예전에는 대부분의 남성들이 중년 이후 신체능력 저하를 자연스러운 과정으로만 인식하고 별다른 대비책을 세우지 않았지만 최근에는 이에 대한 의학적 연구가 활발히 진행되고 있으며, 갱년기를 이겨내고 활기찬 노후를 즐기기 위해서도 건강한 생활습관이 필수적이다.

남성 갱년기 이겨내는 항노화프로그램에 대해 한국건강관리협회 부산센터 김태선 원장을 통해 알아본다.

첫째 고지방식과 과식을 피하고 식단을 균형있게 맞추되 등푸른 생선을 많이 섭취하는 것이 좋다.

둘째 콩, 생굴, 은행, 마늘, 토마토 등의 비타민이나 미네랄이 풍부한 잡곡, 견과류, 과일과 채소를 섭취한다.

셋째 갱년기 장애를 예방하는데 가장 좋은 것은 규칙적인 운동이다. 일주일에 30분씩 3회이상의 등산이나 조깅등의 유산소 운동을 꾸준히 규칙적으로 한다.

넷째 남성호르몬은 개인적인 차이는 있지만 30대가 되면서 서서히 감소하기 때문에 주기적으로 혈중 테스토스테론을 검사하는 것이 좋다

다섯째 적당한 휴식과 여가, 충분한 수면, 즐거운 대화 등을 통해 스트레스를 줄인다. 갱년기 증상은 주위 환경 여건에 따라 그 정도가 달라질 수 있기 때문에 스트레스를 줄이려는 노력이 필요하다.

여섯째 스트레스 해소와 혈액순환 증진을 위해 소량의 알코올 섭취는 권할 만 하지만 과도한 알콜 섭취는 금물이며 담배는 절대로 끊는 것이 좋다.

김태선 한국건강관리협회 부산센터 원장은 “남성 갱년기의 예방은 사회생활을 하면서 발생하는 스트레스를 극복할 수 있는 새로운 방법을 시도해보고 무기질이 많은 음식이나 저지방음식을 섭취하고 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 중요하다. 주위 사람들과 진솔한 대화를 자주 가지는 것도 좋은 방법이다“ 라며 평소 생활하면서 갱년기를 이겨내는 법을 강조했다.

김태선 한국건강관리협회 부산센터 원장

김태선 한국건강관리협회 부산센터 원장  bokjinews.com

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