겨울철에는 준비운동시간을 길게 가져 온몸이 따뜻함을 느낄 정도가 됐을때 본운동을 하는 것이 좋다.

겨울철 노인의 운동은 어느 때 보다 세심한 주의가 필요하다. 추운 환경에 노출되어 있을 때 근육과 관절이 굳어지게 되며, 추위에 노출된 부위는 혈관수축으로 혈액순환이 감소돼 심장박동 수가 늘어나고 결국 심장에 많은 부담을 주기 때문이다. 때문에 서울특별시립 북부노인병원 전문의들은 "스트레칭을 하지 않은 채 평소처럼 운동하면 건이나 근육 등에 상처를 입기 쉽고 젊은 사람들은 상처를 입어도 쉽게 복구가 되지만 노인의 경우 회복시기가 늦어지거나 복구가 안 될 수 도 있기 때문에 각별한 주의가 요구된다"고 전했다.

서울시립북부노인병원 정지영과장은 "노인의 겨울철 운동은 아침이나 저녁이나 모두 무리가 따르기 마련이다. 그렇기 때문에 햇빛이 좋은 낮 시간을 많이 활용하는 것이 좋은데, 아무래도 기온이 낮기 때문에 준비운동시간을 길게 가져 온몸이 따뜻함을 느낄 정도가 됐을 때 본 운동을 하는 것이 좋다"며 덧붙여 "겨울운동 시 준비운동-본운동-마무리운동 순으로 삼박자를 맞춰 진행해야 탈이 없고 너무 오랜 시간 운동하기보다는 일주일에 3∼4회 1시간 이내로 운동하는 것이 좋다"고 권유했다.

겨울철 야외운동 시에는 몸의 민첩성을 잃을 정도의 두터운 옷차림을 피하고 내복과 방한복을 챙겨 입는 식으로 얇은 옷을 여러겹 입어주는 것이 효과적이다.

무엇보다도 겨울철 운동의 가장 큰 필수 요건은 마무리 운동이다. 본 운동 때 강도 높게 운동했다면 더더욱 마무리 운동이 중요하다. 준비 운동한 시간만큼 마무리운동도 서서히 실시해 몸이 정상패턴을 가질 수 있게 해야 한다.

이는 우리 몸의 근육과 혈관이 제자리를 찾아 갈 수 있는 시간을 주는 것과 같은데, 등산이나 조깅을 했다면 서서히 걷기를 10분 정도 하고 수영이나 실내에서 런닝머신으로 운동한 경우라면 가볍게 뛰기를 5분정도 하는 것이 좋다. 무엇보다도 쉽게 근육 손상을 줄 수 있는 발목, 종아리, 허벅지, 허리 등을 충분히 살펴주는 것이 중요하다.

서희정 기자 hans@bokjinews.com

서희정 기자  

<저작권자 © 복지뉴스, 무단 전재 및 재배포 금지>